晚上總是入睡困難怎么辦

1.不要強行睡眠

在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來，也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情。

2.抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的習慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實很多的家庭都會有空調，但如果不開空調的話也可以打開風扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當然說到抱 枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉動的時候會有葉子沙沙的聲音，但聽起來就像一首吹眠曲一樣動聽，然后慢慢入睡了。

3.看書睡眠

不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫書）看起來又很 漫長甚至有點鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4.適量的運動

傍晚小跑運動已經成為現代人的一種習慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時 也減少人體內的一些毒素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態對睡眠也起到一定的作用。

5.牛奶助眠

最后，要重復一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達到美容的功效！有個健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展現個燦爛的笑容開始新的一天！

6.音樂調節睡眠

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態，但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝（當音量在20-40分貝的時候基本處于安靜狀態，對正常的睡眠無影響）。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。